【如何漸進式的做垂直拉】
垂直拉的代表動作是引體向上，它可以分為幾個階段：1.只能手伸直吊豬肉，2.可以在頂部撐個一下子，3.可以慢慢的下降，4.可以反手引體向上。
影片中的是反手的引體向上，與正手引體向上比起來比較好入門。你可以試一次就知道自己是處在上述的那一個階段，如果無法在頂部撐個一秒以上，那代表你是處於第1階段，你需要先找一個稍低的槓，來訓練自己撐在頂部位置的能力，最好是有及胸或鎖骨高度的橫槓，直接靠近槓然後把身體重量轉移到上肢後再讓腳離地，這是最安全的停留在頂點的方式，如果槓比你還高，那就要嚐試用跳的到最高點撐住！這部份請量力而為，最好是有教練在旁，這個用意只是讓你有能力可以支撐自己身體重量(撐在頂點)，如果你能撐，那麼你就需要進階到第3階段，撐到快不行後再慢慢的下降，藉由慢慢的下降來創造身體的肌肉張力，最後一定要手打直後，腳才能踩到地面。
等到你可以稍微輕鬆的執行慢慢下降後，就可以嚐試在最高點下降幾公分的深度後又再拉上去最高點，在最高點撐到不行後再慢慢下降到手打直的位置，如此慢慢的增加下降的深度，最終你就可以下降到手接近拉直又拉到最高點，恭喜你，你可以反手引體向上了。
當你可以反手引體向上後，你就可以用同樣的方式來訓練正手引體向上了，此時你的背部肌力已經建立，相信很快就可以正手引體向上了。
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#什麼45度啦?
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